Lo esencial en 30 segundos
- Alrededor del 45% de los casos de demencia serían potencialmente prevenibles atendiendo 14 factores de riesgo modificables a lo largo de la vida (Comisión Lancet, 2024). Varios de esos 14 son, exactamente, los peores números de salud pública de México.
- En México, solo 33% de las personas con diabetes diagnosticada tiene control glucémico. Nueve de cada diez están en tratamiento. El problema no es el acceso al medicamento: es el control.
- Si se normalizara la presión arterial de los adultos mexicanos, podrían evitarse 1,119,060 eventos cardiovasculares en los próximos diez años.
- La recomendación de la OMS que casi nadie conoce: después de los 65, además del ejercicio aeróbico, hacen falta actividades de equilibrio y fuerza tres o más días por semana, específicamente para prevenir caídas.
La vejez saludable no empieza a los 70. Se decide, en buena medida, entre los 40 y los 60.
1. La pregunta está mal planteada
Casi todo el contenido sobre «vejez saludable» se dirige a personas que ya son mayores. Es un error de enfoque, y la evidencia lo demuestra: los factores que más pesan en cómo llegaremos a los 75 se acumulan décadas antes.
En México, la esperanza de vida se recuperó a 75.5 años en 2024 para el total de la población; 78.9 años para las mujeres. Las proyecciones del CONAPO para 2026 estiman 72.75 años para hombres y 79.24 para mujeres.
Pero vivir más no es lo mismo que vivir bien. Los datos de la ENASEM 2024 del INEGI describen cómo llega hoy la población mexicana de 50 años y más: 41.5% con hipertensión diagnosticada, 25.5% con diabetes, 38.5% con al menos una caída en los últimos dos años, y solo 29.6% de las mujeres haciendo ejercicio tres veces por semana.
La pregunta útil no es «¿qué hago ahora que ya soy mayor?». Es: ¿qué estoy haciendo hoy, a los 42 o a los 55, que determinará cómo estaré a los 78?
2. El marco: 45% de la demencia es prevenible
El 31 de julio de 2024, la Comisión Lancet sobre Prevención, Intervención y Cuidado de la Demencia publicó su informe actualizado. Su conclusión central:
Alrededor del 45% de los casos de demencia podrían prevenirse potencialmente atendiendo 14 factores de riesgo modificables en distintas etapas del curso de vida.
El informe de 2024 amplió la lista de 12 a 14 factores. Los doce previos: baja escolaridad, pérdida auditiva, hipertensión, tabaquismo, obesidad, depresión, inactividad física, diabetes, consumo excesivo de alcohol, traumatismo craneoencefálico, contaminación del aire y aislamiento social. Los dos nuevos: colesterol LDL elevado en la mediana edad (7% del riesgo atribuible) y pérdida visual no tratada en la vejez (2%).
Por qué usamos la demencia como marco de todo un artículo sobre vejez saludable: porque los mismos catorce factores que protegen el cerebro protegen el corazón, los vasos, el metabolismo y la función física. No hay un plan para el cerebro y otro para el resto. Es el mismo plan.
⚠️ Cómo NO interpretar el 45%. Es una fracción atribuible poblacional teórica: estima qué pasaría si los 14 factores se eliminaran por completo en toda la población. No significa que usted reduzca su riesgo personal en 45% adoptando estos hábitos, ni que la demencia sea «culpa» de quien la padece. Además, las fracciones se calcularon con datos del estudio noruego HUNT, y varios grupos de investigación han señalado que los conjuntos de datos usados provienen mayormente de países de ingreso alto, lo que plantea dudas sobre su representatividad para poblaciones como la mexicana. Es el mejor marco disponible, no una calculadora personal.
3. Los 14 factores contra los números de México
Aquí está el ejercicio que no encontramos hecho en ningún lado: cruzar la lista de la Comisión Lancet con las cifras nacionales.
| Factor de riesgo (Lancet 2024) | Situación en México | Fuente |
| Hipertensión | 29.1% de los adultos. Solo 62.9% de quienes la tienen ha sido diagnosticado | ENSANUT 2021-2024 |
| Diabetes | 17.0% de los adultos (11.6% diagnosticada + 5.4% sin diagnosticar) | ENSANUT 2021-2024 |
| Obesidad | 36.9% de obesidad; 75.2% de sobrepeso u obesidad en mayores de 20 años; 81% de obesidad abdominal | ENSANUT 2022 |
| Inactividad física | Solo 29.6% de mujeres y 49.4% de hombres de 50+ hace ejercicio 3 veces por semana | ENASEM 2024 |
| Tabaquismo | 11.6% de la población de 50+ fuma (19.0% hombres, 5.0% mujeres) — en descenso | ENASEM 2024 |
| Consumo excesivo de alcohol | 29.8% de la población de 50+ consume. En hombres subió de 39.4% (2012) a 46.0% (2024) | ENASEM 2024 |
| Depresión | Hasta 42.3% de las mujeres de 80+ con cinco o más síntomas depresivos | ENASEM 2024 |
| Colesterol LDL elevado (nuevo) | 55.9% de hombres y 62.5% de mujeres de 50+ se midió el colesterol en los últimos dos años | ENASEM 2024 |
| Pérdida auditiva | Sin dato nacional comparable identificado | — |
| Pérdida visual no tratada (nuevo) | Sin dato nacional comparable identificado | — |
| Baja escolaridad | 11.5% de mujeres y 8.0% de hombres de 50+ sin escolaridad | ENASEM 2024 |
| Aislamiento social | 22.6% de las mujeres de 50+ es viuda (vs. 7.3% de hombres) | ENASEM 2024 |
| Contaminación del aire | Problema documentado en zonas metropolitanas; sin cifra comparable en este análisis | — |
| Traumatismo craneoencefálico | 38.5% de las personas de 50+ sufrió una caída en los últimos dos años | ENASEM 2024 |
La lectura es dura: de los catorce factores, México tiene cifras preocupantes en al menos ocho, y no encontramos datos nacionales comparables para tres. La obesidad, la diabetes y la hipertensión —los tres pilares del problema metabólico mexicano— aparecen los tres en la lista de riesgos de demencia.
Y hay un vínculo directo: los adultos con obesidad tienen 1.7 veces más probabilidad de tener diabetes diagnosticada, 3.6 veces más de hipertensión y 2.3 veces más de dislipidemia, comparados con adultos de IMC normal.
Es decir: en México, un solo factor arrastra a otros tres de la lista.
4. Hábito 1: moverse con la fórmula correcta
El ejercicio es el único hábito que actúa simultáneamente sobre la presión, la glucosa, el peso, el ánimo, el sueño y —a través del equilibrio— sobre el riesgo de caída. Si solo pudiera adoptar un hábito, este.
Pero la fórmula que casi todo mundo conoce está incompleta. Las directrices de la OMS para personas mayores de 65 años establecen tres componentes, no uno:
| Componente | Dosis recomendada | Para qué sirve |
| Aeróbico | 150 a 300 min/semana de intensidad moderada (o 75-150 de vigorosa, o combinación equivalente) | Mortalidad, presión arterial, diabetes tipo 2, salud mental, sueño, cognición |
| Fuerza | Grandes grupos musculares, 2 o más días/semana | Masa muscular, metabolismo, autonomía |
| Multicomponente: equilibrio funcional + fuerza | 3 o más días/semana, intensidad moderada o mayor | Capacidad funcional y prevención de caídas |
El tercer componente es el gran desconocido, y es el que ataca directamente el riesgo que documenta la ENASEM: 38.5% de caídas en dos años, con fractura de cadera en ~2.2% de quienes caen.
Caminar cubre el componente aeróbico. No cubre el equilibrio ni la fuerza. Ejercicios de equilibrio (pararse en un pie con apoyo, caminar talón-punta, transiciones sentado-de pie) y de fuerza de piernas son los que reducen caídas.
Tres principios prácticos
- Algo es mejor que nada. La OMS lo dice explícitamente: si no se alcanzan las recomendaciones, hacer algo de actividad física ya resulta beneficioso. El enemigo es el cero, no el incumplimiento del ideal.
- Empezar con dosis pequeñas e ir aumentando gradualmente duración, frecuencia e intensidad.
- Cuenta todo: desplazamientos a pie, tareas domésticas, trabajo, baile, jardinería. No hace falta gimnasio.
🩺 Si hay enfermedad cardiovascular, articular o respiratoria diagnosticada, consulte con su médico qué tipo e intensidad son apropiados antes de empezar. La recomendación general no sustituye una indicación individual.
5. Hábito 2: la presión arterial
La hipertensión es el factor de la lista Lancet con la relación costo-beneficio más favorable en México, porque el tratamiento es barato, ampliamente disponible y eficaz.
Los números (ENSANUT 2021-2024, 34,954 participantes):
- Prevalencia nacional en adultos: 29.1%
- De quienes la tienen, 62.9% ya había sido diagnosticado — es decir, más de uno de cada tres no lo sabe
- De quienes reciben tratamiento farmacológico, 60.1% tiene la presión bajo control
- Prevalencia más baja: Colima, 20.7%. Más alta: Sonora, 40.6%
Y el dato que debería estar en cada campaña de salud pública:
Si se normalizara la presión arterial de los adultos mexicanos, podrían evitarse 1,119,060 eventos cardiovasculares en los próximos diez años.
Los investigadores señalan además que el desempeño del sistema de salud para controlar la presión es más bajo en los estados del norte.
Qué hacer
- Medirse. La hipertensión no duele. La única forma de saberlo es medir. Si tiene más de 40 años y no sabe su cifra, esa es la tarea de esta semana.
- Si ya tiene diagnóstico: el objetivo no es tomar el medicamento, es tener la presión controlada. Cuatro de cada diez personas tratadas no lo están. Lleve registro escrito con fecha y hora a cada consulta.
- Sal. El consumo excesivo de sodio es un desencadenante documentado. La mayor parte del sodio en la dieta mexicana no viene del salero, sino de alimentos procesados y comida preparada.
- No abandone el tratamiento porque «ya se siente bien». Sentirse bien es el resultado del tratamiento, no señal de que dejó de hacer falta.
6. Hábito 3: el azúcar — el dato más incómodo
Aquí está el hallazgo que cambia la conversación sobre diabetes en México.
ENSANUT 2021-2024:
- Prevalencia nacional de diabetes tipo 2: 17.0% — 11.6% con diagnóstico previo, 5.4% sin diagnosticar
- Región Centro: 21.1% de prevalencia total. Pacífico-Norte: 20.7%
- Entre las personas diagnosticadas: 73.0% recibió atención médica, 90.9% estaba en tratamiento…
- …y solo 33.0% tuvo control glucémico (HbA1c menor a 7%)
Léalo otra vez. Nueve de cada diez personas con diabetes diagnosticada en México están en tratamiento, y solo tres de cada diez están controladas.
En Pacífico-Centro, Ciudad de México y la Península, la proporción controlada es menor a 30%.
Qué significa esto: el cuello de botella en México no es principalmente el acceso al medicamento —ese indicador está en 90.9%—. Es la efectividad del control: ajuste de tratamiento, seguimiento, educación en el manejo, adherencia y cambios en el estilo de vida. Una persona puede tomar su medicamento todos los días durante quince años y llegar a los 70 con neuropatía, retinopatía y enfermedad renal si nunca estuvo controlada.
Qué hacer
- Si tiene más de 40 años, sobrepeso, o antecedente familiar: tamícese. El 5.4% que no sabe que tiene diabetes es el grupo que llegará peor a la vejez.
- Si ya tiene diagnóstico: pregunte por su hemoglobina glucosilada (HbA1c), no solo por su glucosa en ayunas. La HbA1c refleja el promedio de los últimos dos a tres meses; la glucosa en ayunas es una foto de un momento. Si no sabe cuál fue su última HbA1c, ahí hay una conversación pendiente con su médico.
- El control es un objetivo negociado con su médico, no un número universal. En adultos mayores, las metas suelen ser menos estrictas para evitar hipoglucemias.
7. Hábito 4: el oído y la vista (los factores olvidados)
De los 14 factores de la Comisión Lancet, dos son sensoriales: pérdida auditiva (entre los doce originales) y pérdida visual no tratada (incorporada en 2024, con 2% del riesgo atribuible).
Casi nadie los trata como asunto de salud cerebral. Se viven como un inconveniente estético o como algo inevitable de la edad. Y hay una lógica detrás del vínculo: cuando alguien deja de oír bien, deja de participar en conversaciones; cuando deja de participar, se aísla; el aislamiento social es, a su vez, otro de los catorce factores.
Un aparato auditivo no es un accesorio para viejitos. Es una intervención de salud pública en la escala individual.
Lo mismo con la vista: cataratas no operadas, presbicia no corregida, glaucoma no detectado. La palabra clave del informe es «no tratada» — el riesgo no está en perder vista, está en no corregirla.
Señales de que hace falta valoración auditiva
- Sube el volumen de la televisión más que el resto de la familia
- Pide que le repitan con frecuencia, sobre todo en lugares ruidosos
- Le cuesta seguir conversaciones con varias personas
- Se aísla en reuniones familiares o dejó de asistir
No verificamos cifras nacionales mexicanas de prevalencia de pérdida auditiva o visual no tratada comparables con las de la Comisión. Es un vacío de información que vale la pena señalar: son dos de los catorce factores y no aparecen en las grandes encuestas nacionales de salud con la misma granularidad que la diabetes o la hipertensión.
8. Hábito 5: el cerebro necesita gente
El aislamiento social es factor de riesgo de demencia. La depresión, también. Y en México ambos tienen una dimensión de género marcada.
Entre las personas de 50 años y más, 22.6% de las mujeres es viuda, frente a 7.3% de los hombres. En el seguimiento longitudinal de la ENASEM, entre quienes tenían 60 a 69 años en 2012, la proporción de mujeres viudas pasó de 21.7% a 42.8% en 2024. Como las mujeres viven más y suelen casarse con hombres mayores, la vejez femenina en México es estructuralmente más solitaria.
Y los síntomas depresivos escalan con la edad: hasta 42.3% en mujeres de 80 años y más, y 29.8% en hombres del mismo grupo.
La buena noticia
En 2024, 84.6% de las personas de 50 años y más participó en actividades de comunicación digital —hablar por teléfono, enviar mensajes o usar internet—, frente a 69.3% en 2012. También: 61.5% hace mantenimiento o reparaciones del hogar, 42.7% lee, 23.9% hace crucigramas o juegos numéricos.
El supuesto de que «los mayores no le entienden a la tecnología» está desactualizado, y la conexión digital es una herramienta real contra el aislamiento.
Qué construir antes de necesitarlo
- Relaciones fuera de la familia nuclear. Amistades, grupos, actividades comunitarias, iglesia, club, coro, deporte. Las redes que existen a los 55 son las que sostienen a los 75.
- Actividad con propósito. Voluntariado, enseñar, cuidar un huerto, participar en algo. El propósito no es una abstracción: estructura el día.
- Aprender cosas nuevas. La baja escolaridad es factor de riesgo, y la reserva cognitiva se construye con estímulo continuo — no solo con años de escuela formal.
- No abandonar la actividad al jubilarse. La jubilación es un momento de riesgo alto: se pierde de golpe la estructura del día y buena parte de la red social.
9. Hábito 6: alcohol y tabaco
Tabaco: la buena noticia. El tabaquismo entre personas de 50 años y más en México está bajando: en hombres, de 20.6% (2012) a 19.0% (2024); en mujeres, de 7.6% a 5.0%. Y disminuye con la edad: entre los hombres de 80 y más, 5.2%.
Dejar de fumar tiene beneficios a cualquier edad. No hay una edad a partir de la cual «ya no vale la pena».
Alcohol: la mala noticia. El consumo entre hombres de 50 años y más aumentó de 39.4% en 2012 a 46.0% en 2024. En mujeres pasó de 13.9% a 15.3%. Cerca de la mitad de los hombres de 50 a 69 años consume alcohol.
El consumo excesivo de alcohol es uno de los catorce factores de riesgo de demencia, y además interactúa con dos riesgos específicos de la vejez: aumenta el riesgo de caída y puede interferir con medicamentos de uso crónico —justo cuando la mayoría toma varios.
Es la única categoría de la lista donde México, en la población de mediana edad y mayor, va en la dirección equivocada.
10. Hábito 7: el sueño y el ánimo
Dos elementos que suelen quedarse fuera de las listas de hábitos, y que sostienen a todos los demás.
Sueño. La OMS incluye el sueño entre los desenlaces que mejoran con actividad física regular. El patrón de sueño cambia con la edad —se fragmenta, se adelanta—, pero dormir mal de forma crónica no es parte normal de envejecer. Vale la pena revisar: horarios consistentes, exposición a luz natural en la mañana, evitar pantallas y alcohol antes de dormir, y descartar apnea del sueño si hay ronquido fuerte con pausas.
Ánimo. La depresión es factor de riesgo de demencia y, simultáneamente, la condición de salud mental más frecuente y más subdiagnosticada en la vejez mexicana. No la normalice. Que sea frecuente no la hace inevitable ni intratable.
Compare la cobertura de tamizaje: 70.4% de las mujeres de 50+ se hizo una prueba de hipertensión en los últimos dos años. No existe una cifra equivalente de tamizaje de depresión, porque no se hace de forma sistemática.
Si nota en usted o en alguien cercano pérdida sostenida de interés, aislamiento progresivo, cambios en sueño o apetito, o expresiones de inutilidad: es motivo de consulta médica, igual que una presión alta.
11. Hábito 8: el chequeo que ya está pagado
Si es derechohabiente del IMSS, tiene acceso a un programa preventivo estructurado por grupo de edad que muchísima gente no usa.
Chequeo PrevenIMSS organiza acciones preventivas en cinco grupos etarios, incluido el Programa de Salud del Adulto Mayor, de 60 años y más. Incluye promoción de la salud, vigilancia de la nutrición, prevención, detección y control de enfermedades.
Es el programa preventivo de mayor cobertura del país: en 2023 se realizaron 28.7 millones de chequeos, y para el cierre de 2024 se estimaron casi 32 millones.
Cómo usarlo:
- Localice su Unidad de Medicina Familiar según su Número de Seguridad Social
- Lleve su Cartilla Nacional de Salud — hay cinco diseños por grupo de edad; el de adulto mayor es para 60 años y más. Si no la tiene, se solicita en el módulo sin costo
- Pida el Chequeo PrevenIMSS en ventanilla o directamente en el módulo
Es gratuito para derechohabientes y sus beneficiarios registrados, incluidos los padres. Ese último punto importa: si sus papás dependen económicamente de usted y están registrados como beneficiarios, tienen derecho al chequeo.
Para quien no es derechohabiente del IMSS, la Cartilla Nacional de Salud se utiliza en todas las unidades médicas del sector público, y las acciones preventivas correspondientes están definidas por grupo de edad.
12. Checklist por década
Los factores de la Comisión Lancet se distribuyen a lo largo del curso de vida. Esta es una traducción práctica.
A los 40
El objetivo es no llegar a los 60 con daño acumulado.
- Conocer su cifra de presión arterial y su glucosa
- Conocer su perfil de lípidos — el LDL elevado en la mediana edad es factor de riesgo (7%)
- Establecer una rutina de actividad física sostenible, no heroica
- Dejar de fumar si aplica
- Revisar el consumo de alcohol con honestidad
- Es el grupo de edad con las prevalencias más altas de sobrepeso y obesidad en México (85% entre los 40 y 60 años): atender el peso ahora, no después
A los 50
- Todo lo anterior, con seguimiento anual
- Si hay diagnóstico de diabetes o hipertensión: pasar de «estar en tratamiento» a estar controlado
- Incorporar ejercicio de fuerza — la pérdida de masa muscular se acelera en esta década
- Primera valoración auditiva y visual de base
- Empezar a construir la red social que sostendrá la vejez
A los 60
- Tramitar la credencial INAPAM (a partir de los 60 años)
- Cambiar a la Cartilla Nacional de Salud de adulto mayor y usar el Chequeo PrevenIMSS
- Añadir el componente de equilibrio funcional, 3+ días por semana
- Valoración dental — la visita al dentista se desploma con la edad (de 41.7% entre los 50-59 a 23.3% en los 80+), y un problema dental no atendido se convierte en un problema nutricional
- Revisar la lista completa de medicamentos con un solo médico coordinador
A los 70 y más
- Mantener actividad física adaptada — la meta es la función, no el rendimiento
- Prevención de caídas como prioridad: casa adaptada, calzado adecuado, equilibrio y fuerza
- Corrección auditiva y visual activa, no postergada
- Vigilancia del ánimo y del aislamiento
- Registro de la Pensión del Bienestar (desde los 65) y de los apoyos que correspondan
13. Lo que no se puede afirmar
Por rigor, seis precisiones:
- El 45% de demencia prevenible es una fracción atribuible poblacional teórica, no una reducción de riesgo personal garantizada. Asume la eliminación total de los catorce factores en toda la población.
- Las fracciones se calcularon con datos noruegos (estudio HUNT). Investigadores han señalado que los datos usados por la Comisión provienen mayormente de países de ingreso alto, lo que plantea dudas sobre su representatividad en países de ingreso medio como México. Grupos como el Global Brain Health Institute han propuesto añadir factores como pobreza y desigualdad de ingreso, estimando que la fracción prevenible podría llegar a 65%. Esa propuesta es una discusión abierta, no consenso.
- Hay cifras de hipertensión en México que no coinciden entre sí. El artículo revisado por pares de ENSANUT 2021-2024 reporta 29.1% de prevalencia; un boletín del INCMNSZ citando ENSANUT 2022 menciona que 47% de la población evaluada cumplió criterios diagnósticos. La explicación más probable —y la etiquetamos como hipótesis nuestra, no confirmada— es que se usan umbrales distintos (140/90 mmHg frente a 130/80 mmHg). Usamos la cifra revisada por pares.
- La obesidad reportada en ENASEM es por autorreporte de peso y talla; los autorreportes tienden a subestimar el peso. Las cifras de ENSANUT sí provienen de medición directa.
- Las cifras de ENASEM corresponden a personas de 50 años y más, no exclusivamente a adultos mayores de 60 o 65.
- Ninguna recomendación aquí sustituye una valoración médica individual. Las metas de presión, de glucosa y el tipo de ejercicio apropiado dependen del caso concreto, y en adultos mayores las metas suelen ajustarse.
14. Preguntas frecuentes
¿A qué edad hay que empezar a cuidarse para tener una vejez saludable? La Comisión Lancet organiza los factores por etapa de vida: educación en la vida temprana; audición, LDL, hipertensión, obesidad, alcohol, tabaco, depresión, inactividad y diabetes en la mediana edad; aislamiento, contaminación y pérdida visual en la vejez. En términos prácticos: la década de los 40 es donde se juega más.
¿Cuánto ejercicio necesita una persona de 65 años? 150 a 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, más fuerza dos o más días por semana, más actividad multicomponente con equilibrio funcional tres o más días por semana. Caminar solo cubre el primer componente.
¿Sirve empezar a hacer ejercicio a los 70? Sí. La OMS es explícita: hacer algo de actividad física es mejor que permanecer totalmente inactivo, y quienes no alcanzan las recomendaciones igual obtienen beneficio. Se empieza con dosis pequeñas y se aumenta gradualmente.
Tomo mi medicamento para la diabetes. ¿Eso basta? No necesariamente. En México, 90.9% de las personas diagnosticadas está en tratamiento pero solo 33.0% tiene control glucémico. Pregunte a su médico por su hemoglobina glucosilada, no solo por la glucosa en ayunas.
¿Un aparato auditivo realmente importa para el cerebro? La pérdida auditiva es uno de los catorce factores de riesgo modificables identificados por la Comisión Lancet. El informe de 2024 también incorporó la pérdida visual no tratada — la palabra clave es «no tratada».
¿Los chequeos preventivos cuestan? El Chequeo PrevenIMSS es gratuito para derechohabientes del IMSS y sus beneficiarios registrados, incluidos los padres. La Cartilla Nacional de Salud se otorga sin costo.
¿Y si ya tengo 68 años y varios de estos factores? Varios factores son modificables a cualquier edad: presión, glucosa, actividad física, tabaco, alcohol, aislamiento, audición y visión. La evidencia no describe un punto de no retorno; describe grados de riesgo que se pueden reducir.
15. Fuentes
Evidencia internacional
- The Lancet Commission on Dementia Prevention, Intervention, and Care, informe 2024, publicado el 31 de julio de 2024 — https://www.thelancet.com/commissions-do/dementia-prevention-intervention-and-care
- Alzheimer Europe, resumen del informe 2024 y desglose de los 14 factores — https://www.alzheimer-europe.org/news/2024-lancet-commission-underscores-potential-dementia-risk-reduction-identifying-14-modifiable
- Mostert C. et al., Broadening dementia risk models: building on the 2024 Lancet Commission report for a more inclusive global framework, eBioMedicine, 2025 (crítica sobre representatividad en países de ingreso medio y bajo) — https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(25)00394-9/fulltext
- OMS, Directrices sobre actividad física y comportamientos sedentarios — recomendaciones para personas mayores (65+) — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK581973/
- OMS, Directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios: de un vistazo (versión en español, PDF) — https://pronamsalud.csg.gob.mx/actividad-fisica-oms.pdf
Datos de México 6. INEGI, Encuesta Nacional sobre Salud y Envejecimiento en México (ENASEM) 2024, Reporte de Resultados 10/26, 8 de abril de 2026 — https://www.inegi.org.mx/contenidos/saladeprensa/boletines/2026/enasem/ENASEM_24_RR.pdf 7. Campos-Nonato I. et al., Hipertensión arterial en adultos y brechas de atención a nivel nacional y estatal, Ensanut 2021-2024, Salud Pública de México, vol. 67 núm. 6, nov-dic 2025 — https://doi.org/10.21149/17102 8. Reyes-García A. et al., Prevalencia de diabetes y control glucémico en México, Ensanut 2021-2024, Salud Pública de México, vol. 67 núm. 6, nov-dic 2025 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41698129/ · versión PDF: https://www.medigraphic.com/pdfs/salpubmex/sal-2025/sal256k.pdf 9. Campos-Nonato I. et al., Prevalencia de obesidad y factores de riesgo asociados en adultos mexicanos: resultados de la Ensanut 2022, Salud Pública de México, 2023 — https://ensanut.insp.mx/encuestas/ensanutcontinua2022/doctos/analiticos/31-Obesidad.y.riesgo-ENSANUT2022-14809-72498-2-10-20230619.pdf 10. INSP, La salud de los mexicanos en cifras: resultados de la Ensanut 2022 — https://insp.mx/informacion-relevante/la-salud-de-los-mexicanos-en-cifras-resultados-de-la-ensanut-2022 11. INAPAM, Proyecciones demográficas de un México que envejece (esperanza de vida y estimaciones CONAPO 2025) — https://www.gob.mx/inapam/articulos/proyecciones-demograficas-de-un-mexico-que-envejece
Programas y servicios 12. IMSS, IMSS avanza en prevención y detección oportuna de enfermedades a través de PrevenIMSS, enero de 2025 — https://www.imss.gob.mx/prensa/archivo/202501/012 13. Secretaría de Salud, Cartilla Nacional de Salud del adulto mayor (60 años y más) — https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/954/adultos_mayores.pdf